Révisions STAPS L2 — carnet de révisions

Croissance & développement

Deux notions à ne pas confondre

Facteurs DE LA croissance = tout ce qui influence la croissance, en 3 groupes : génétiques, internes (hormones + système nerveux) et externes (nutrition + socio-économique).
Facteurs DE croissance = des molécules (petites protéines) qui font communiquer les cellules et stimulent la synthèse d'ADN. Modes d'action : endocrine, paracrine, autocrine.

Les 3 lois de la croissance (Godin)

Lois pubertaires : avant la puberté, croissance surtout osseuse et en hauteur (membres inférieurs) ; après, surtout musculaire et au tronc.
Loi des alternances : un os long s'allonge et s'épaissit en alternance, jamais en même temps.
Loi des asymétries : chez le droitier, le membre supérieur droit est un peu plus long et gros — asymétrie due à l'usage, et tout à fait normale.

Le système hormonal

GH (hormone de croissance) : sécrétée par l'hypophyse (lobe antérieur), surtout pendant le sommeil ; stimulée par la somatolibérine, freinée par la somatostatine.
Somatomédine-C = IGF-1 : produite par le foie sous l'effet de la GH — c'est elle qui stimule vraiment les cartilages de croissance.
Hormones thyroïdiennes (T3, T4) : nécessaires à la formation de l'os ; leur carence = retard d'âge osseux + baisse de GH.
Glucocorticoïdes (cortisol) : pas nécessaires à la croissance — en excès, ils la ralentissent.
Vitamine D (antirachitique) : fixe le calcium sur l'os ; fabriquée par la peau sous les UV.
Hormones sexuelles (testostérone / œstradiol) : à la puberté, elles boostent la GH → poussée de croissance, puis ferment les cartilages (effet en 2 temps). ~20 % de la taille adulte se fait à la puberté.

Croissance, maturation, puberté

3 mécanismes cellulaires : hyperplasie (plus de cellules), hypertrophie (cellules plus grosses), + substances intercellulaires.
Croissance ≠ maturation : grandir (quantité) vs progresser vers l'adulte (qualité). La maturation se lit par l'âge chronologique, l'âge osseux et le stade sexuel.
Stades de TANNER : 5 stades des caractères sexuels secondaires. Chez la fille, les premières règles sont le signe le plus net (le plus objectif) du passage à la puberté — même si le tout premier signe est le développement des seins.
Courbes de référence : celles de Sempé (carnet de santé), lues en percentiles (3e–97e = 95 % de la population).

Le pic pubertaire arrive plus tôt chez les filles

⚠ piège

Le piège classique : facteurs DE croissance (des molécules) ≠ facteurs DE LA croissance (génétique, hormones, nutrition…). Et après la naissance, le muscle grandit surtout par hypertrophie, pas par hyperplasie.

Physiologie de l'effort (et de l'enfant)

Les deux seuils (définitions du cours)

SV1 : le bicarbonate tamponne les ions H⁺ → production de CO₂ en plus → la ventilation augmente. C'est le seuil de l'endurance aérobie (~2 mmol/L de lactate).
SV2 : seuil de décompensation de l'acidose — le pouvoir tampon du bicarbonate devient insuffisant. C'est le seuil de la puissance aérobie (~4 mmol/L).
Zone de transition aérobie–anaérobie : entre les deux. L'entraînement en endurance la déplace (recul des seuils) — on peut progresser sans changer la VO₂max.

Le cœur à l'effort

VO₂ = Qc × (CaO₂ − CvO₂) (Fick) et Qc = FC × VES.
FC max ≈ 220 − âge (± 10), d'après Astrand.

L'enfant n'est pas un adulte en miniature

VES plus faible (cœur plus petit). FC plus élevée, mais elle ne compense pas tout → débit cardiaque (Qc) inférieur à l'adulte. Pour compenser, sa différence artério-veineuse est plus grande.
VO₂max : absolue plus faible, mais relative (par kg) égale voire supérieure à un adulte sédentaire.
Ses seuils se situent à un % de VO₂max plus élevé → il travaille à intensité élevée sans produire beaucoup de lactate.
Aptitude anaérobie limitée (moins de glycogène ; enzymes PFK et LDH 2–3× moins actives) → lactate max plus bas. Mais ATP/PCr identiques à l'adulte.
Ajustement de la VO₂ plus rapide et récupération plus rapide après l'effort.

Deux seuils, trois zones — lactate ~2 puis ~4 mmol/L

⚠ piège

La grosse erreur : croire que la FC élevée compense le petit VES. Non — le débit cardiaque de l'enfant reste inférieur à l'adulte. Et sa lactatémie max est plus basse, pas plus haute. À retenir : on développe son endurance « de la puissance vers la capacité ».

Composition corporelle & anthropométrie

Morphologie & somatotype

Morphologie = forme du corps, déterminée par 3 facteurs : musculature, stature, masse grasse.
Somatotype de SHELDON — 3 composantes, notées de 1 à 7 : endomorphie (rondeur/gras), mésomorphie (muscle/ossature), ectomorphie (minceur/longiligne). Ex. 7-1-1 = endomorphie extrême.

Évaluer la composition corporelle

Modèle à 2 compartiments : masse grasse + masse maigre (= tout le reste : os, muscles, organes, liquides).
Densitométrie (référence) : densité D = masse / volume. Le volume se mesure par pesée hydrostatique (Archimède) ou pléthysmographie (Boyle-Mariotte).
Formule de SIRI (1956) pour passer de la densité au % de gras : %MG = [(4,95 / D) − 4,5] × 100.
Plis cutanés (Durnin & Womersley) sur 4 sites — bicipital, tricipital, sous-scapulaire, supra-iliaque — pour estimer la densité.
Impédancemétrie : le gras conduit mal le courant ; l'appareil en déduit le % de gras.

IMC & volume des membres

IMC / indice de Quetelet (1871) = poids / taille² (kg/m²). Repères : <18,5 maigreur · 18,5–24,9 normal · 25–29,9 surpoids · ≥30 obésité.
JONES & PEARSON (1969) : volume des membres inférieurs, en additionnant des troncs de cône : V = πh/3 (r₁² + r₁r₂ + r₂²).

Trois sommets = trois composantes du physique

⚠ piège

Trois confusions fréquentes : l'IMC ne sépare pas gras et muscle (un sportif musclé peut dépasser 25 sans souci) ; le somatotype a 3 composantes, pas 4 ; et la formule de Siri part de la densité, pas du poids.

Mode tout-ou-rien · 6 séries

La règle qui t'a coûté des points : il faut cocher toutes les bonnes réponses, et aucune mauvaise. Une seule erreur = 0 sur la question. Après validation, le vert = bonne réponse, le rouge = ta mauvaise coche, l'orange = bonne réponse que tu as oubliée. 6 séries (A à F) sur les mêmes thèmes, et l'ordre des réponses change à chaque fois — donc lis bien chaque proposition.

Série mêmes thèmes · questions différentes · réponses mélangées

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Historique & progression

Chaque série terminée (toutes les questions validées) est enregistrée automatiquement sur ce navigateur. Refais le QCM régulièrement pour voir la courbe monter.

Aucun essai enregistré pour l'instant — termine une série pour démarrer ton suivi.

Commentaire de texte — méthode réutilisable

Le commentaire n'est pas une dissertation. Ici, le document est au centre : tu ne récites pas un cours autour d'un sujet, tu analyses le document (ce qu'il dit, ce qu'il révèle, ses limites) en l'éclairant avec tes connaissances. Le piège n°1 : la paraphrase. Il faut expliquer (pourquoi l'auteur écrit ça, dans quel but, avec quels enjeux), jamais seulement redire le texte autrement.

Avant d'écrire — 1er réflexe : lis le document 2 fois et annote-le (souligne les mots-clés, repère les idées et la structure). Identifie : nature (lettre, discours, loi, article, affiche, données…), auteur (qui, quel rôle, quelle légitimité), date + contexte, destinataire, source. Distingue ce que le document dit (explicite) et ce qu'il révèle (implicite). Puis note un plan rapide au brouillon. Prends le temps de cette lecture : une mauvaise lecture fait rater tout le commentaire.

Introduction — à garder courte

Présentation du document : nature / auteur / date / destinataire / source.
Contexte historique.
Problématique (souvent : « que nous apprend ce document sur… ? »).
Annonce du plan.

Développement — la partie à sécuriser dans le temps

Chaque partie = une idée directrice.
Cite un court passage (entre guillemets) PUIS explique-le et éclaire-le avec le cours.
Toujours : analyser, interpréter, critiquer — jamais seulement reformuler.
Une transition courte entre les parties. Mieux vaut 2 parties finies qu'une 3e bâclée.

Conclusion — toujours la garder, même brève

Bilan : réponse à la problématique (ce que le document révèle).
Portée ET limites du document (un document est situé, partiel, a un auteur et un but).
Ouverture.

Le réflexe clé : expliquer, pas paraphraser

❌ Paraphrase : « L'auteur dit que le sport ne doit plus être réservé à quelques-uns. »

✅ Commentaire : « En affirmant que le sport ne doit plus être un privilège, l'auteur traduit l'ambition du Front populaire d'en faire un droit social accessible à tous — ce qui rompt avec la conception élitiste du sport d'avant 1936. »

Budget temps conseillé (à adapter à la durée de l'épreuve)

Lecture + annotation + plan · 20 % Introduction · 15 % Développement · 50 % Conclusion + relecture · 15 %

✎ tips

Lis le document à fond (2 lectures + annotation) : c'est l'étape la plus rentable.
Annote visuellement : surligne les mots-clés, numérote les idées, encadre la structure du texte.
À chaque citation, demande-toi « pourquoi l'auteur écrit ça ? » et « qu'est-ce que ça révèle ? ». Si tu te contentes de redire, tu paraphrases.
N'oublie jamais la critique du document (point de vue, intention, ce qu'il omet) ni la conclusion : ce sont des points faciles, souvent perdus faute de temps.

Plan sur ~3 semaines

À adapter facilement à 2 semaines en gardant l'ordre. Vise des séances de 25-40 min, plusieurs courtes valent mieux qu'une longue. Coche mentalement, mais l'essentiel : refaire le QCM et rédiger en chrono.

Séances courtes & fréquentes Alterner bio ⇄ socio Refaire le QCM > relire Rédiger chronométré

Croissance Effort/physio Composition Sciences sociales Repos

Semaine 1

Comprendre & fixer

Bio · croissance

Lire la fiche bloc 01, regarder la courbe du pic pubertaire.Puis QCM questions 1 à 3.

Bio · effort

Lire la fiche bloc 02 + la courbe des seuils SV1/SV2 et les 3 zones.Puis QCM questions 4 à 7.

Bio · compo

Lire la fiche bloc 03 + le triangle des somatotypes ; mémoriser IMC et Siri.Puis QCM questions 8 à 10.

Socio

Lire la méthode de commentaire, puis faire 2 plans rapides (juste intro + annonce de plan) sur des sujets variés — sans tout rédiger.Objectif : cadrer vite.

Repos

Une journée plus légère ou off dans la semaine.Le cerveau consolide pendant les pauses.

Semaine 2

S'entraîner en conditions

Bio · QCM

Refaire tout le QCM d'un coup, puis noter les 4-5 pièges où tu te trompes encore.Recommence-le une 2e fois le lendemain.

Socio · chrono

Rédiger un développement complet sur un de tes plans, chronométré.Le vrai exercice : tenir le temps jusqu'à la conclusion.

Socio · chrono

Une 2e rédaction complète chronométrée, sujet différent.Compare : as-tu mieux géré le temps que la 1re fois ?

Bio · schémas

Revoir les schémas pour la partie « figure » de l'épreuve.Entretien rapide.

Derniers jours

Dernière ligne droite

Bio · blanc

QCM en conditions d'examen : viser 100 % deux fois de suite.Ensuite, revoir uniquement la liste de tes pièges.

Socio · réel

Une dissertation complète en temps réel, intro → développement → conclusion.Relis ta fiche méthode juste avant.

Veille

Révision légère seulement : relire les fiches et les schémas, pas de nouveau contenu.Bien dormir compte plus qu'une heure de révision en plus.

★ le jour J

Pose une montre dès le début, répartis ton temps avant d'écrire, et en bio relis chaque question en te demandant : « y a-t-il une 2e bonne réponse ? »

3 sujets de commentaire · histoire-socio du sport

Pour t'entraîner : lis le document 2 fois en l'annotant, fais ton plan au brouillon, puis rédige en chronométrant, en allant jusqu'à la conclusion. Sous chaque sujet, l'orientation et les connaissances à mobiliser — mais le plan, c'est toi qui le construis. Pense à expliquer, pas à paraphraser.

Sujet 1 · commentaire · format de l'examen

Présentez et analysez ce document. Que révèle-t-il de la place nouvelle accordée au sport et aux loisirs dans la France du Front populaire ?

Document à commenter

« Le sport et le grand air ne doivent plus être le privilège de quelques-uns. Avec les premiers congés et la réduction du temps de travail, il revient à l'État d'organiser, pour le plus grand nombre, les conditions d'une pratique saine et joyeuse — dans les villes comme dans les campagnes, et jusque dans nos territoires d'outre-mer. » Document de travail reconstitué pour l'entraînement, dans l'esprit des textes sur les loisirs populaires de 1936. Ce n'est pas une citation authentique : à l'examen, le document sera réel.

Ce que le sujet attend

Identifier la nature / le contexte du document, puis dégager l'idée que l'État se dote pour la première fois d'une politique des loisirs et du sport pour tous, et en montrer les enjeux (social, éducatif, politique).

À mobiliser

Les congés payés (1936).
Le sous-secrétariat aux Sports et Loisirs confié à Léo Lagrange.
La démocratisation : le sport passe du privilège au droit social.
Les dimensions santé / éducation ; l'extension annoncée aux territoires d'outre-mer.
Critique : c'est un texte d'intention / de programme, à confronter à la réalité de sa mise en œuvre.

Sujet 2 · commentaire · proche de l'épreuve passée (sport colonial)

Analysez ce document. Comment éclaire-t-il les logiques contradictoires de la diffusion du sport dans les colonies françaises ?

Document à commenter

« Nos jeunes gens des Antilles réclament les mêmes terrains, les mêmes brevets sportifs et les mêmes encouragements que ceux de la métropole. Donner au sport colonial les moyens de la métropole, ce serait reconnaître que nos populations méritent la même attention de la République. » Document reconstitué pour l'entraînement, dans l'esprit d'une demande adressée à l'administration en 1936. Ce n'est pas une citation authentique.

Ce que le sujet attend

Montrer l'ambivalence du sport colonial — outil d'encadrement et de diffusion de la puissance métropolitaine, mais aussi levier d'affirmation et d'intégration revendiqué localement.

À mobiliser

Le sport comme outil du projet colonial (encadrement, « civilisation », rayonnement de la métropole).
L'appropriation locale et la revendication d'égalité de traitement.
Le contexte du Front populaire et la promesse d'étendre les politiques sportives aux colonies.
Critique : qui parle (un porte-parole local), dans quel but (obtenir des moyens), et ce que cela révèle des rapports métropole / colonies.

Sujet 3 · commentaire · le sport comme instrument politique

Présentez et commentez ce document. En quoi montre-t-il que le sport peut devenir un instrument politique ?

Document à commenter

« Un peuple qui pratique le sport est un peuple plus sain, plus discipliné et plus uni. C'est pourquoi aucun État moderne ne peut se désintéresser de l'éducation physique de sa jeunesse, ni laisser au hasard l'organisation de ses loisirs. » Document reconstitué pour l'entraînement. Ce n'est pas une citation authentique.

Ce que le sujet attend

Dégager la vision instrumentale du sport (au service de l'État) et en analyser les ressorts.

À mobiliser

L'encadrement de la jeunesse, la cohésion et la discipline, la santé publique, le rayonnement.
Les usages du sport aussi bien par les démocraties (ex. Front populaire) que par les régimes autoritaires (propagande, mise en scène).
Critique : un discours normatif et général, dont il faut interroger l'intention de l'auteur.

✎ conseil

Refais le même sujet deux fois à quelques jours d'écart : la 2ᵉ fois, tu rédigeras plus vite et tu boucleras la conclusion. C'est exactement la compétence qui te manquait.